Sie streben nach definierteren Muskeln, aber bis jetzt funktioniert es nicht so richtig? Drei Gründe können daran schuld sein, dass es bislang mit straffen Muskeln noch nicht geklappt hat.

1. Sie fokussieren sich nicht auf Krafttraining

Direkt an der eigenen Haustür mit einem Joggingrunde zu starten, um das tägliche Training abzuhaken, ist zwar löblich – aber nicht zwingend effektiv, um Muskelmasse aufzubauen.

Cardio kann zwar helfen, Fett abzubauen, dadurch treten aber nicht sofort die darunterliegenden Muskeln deutlicher hervor.

Die Star-Trainerin Jillian Michaels empfiehlt stattdessen vier Mal wöchentlich Krafttraining zu machen. Jede Muskelgruppe sollte dabei zwei Mal in der Woche bearbeitet werden – mit zweitägiger Pause zur Regeneration zwischen den Workouts.

2. Ihre Trainings-Gewichte sind zu leicht

Wer sich auf seinen Erfolgen ausruht, hängt schnell auf einem Plateau fest. Um die Muskeln zu trainieren, müssen sie immer weiter stimuliert werden. Sobald sich ein Gewicht zu leicht anfühlt, sollte man also noch eins drauflegen.

Woran Sie merken können, dass es Zeit für ein höheres Gewicht ist? Michaels sagt: Wer zwölf Wiederholungen ohne große Probleme schafft, der arbeitet mit zu leichten Hanteln.

3. Sie ernähren sich nicht ausgewogen

Regelmäßiges Training nützt ohne die richtige Ernährung recht wenig. Ihre Muskeln brauchen Unterstützung in Form von Protein. Täglich sind 1,5 Gramm pro halbes Kilo Körpergewicht nötig. So empfiehlt es Luiza Petra, staatlich geprüfte Kardiologin und Abnehmspezialistin in Manhattan und Westchester.

Aber nicht nur eine unzureichende Zufuhr von Protein kann zum Problem werden, auch zu viele stark verarbeitete Lebensmittel oder zu wenig vitaminreiche Kost, sprich Obst oder Gemüse, können Ihrem Ziel, definierte Muskeln zu bekommen, im Weg stehen.

Auch wer häufig seinen täglichen Kalorienbedarf überschreitet, wird keine Erfolge erzielen.

Darum ist Muskelaufbau so wichtig

Vielen mag es hauptsächlich ums Aussehen gehen, wenn sie im Fitnessstudio trainieren. Aber abgesehen von einem wohlgeformten Körper bringt Ihnen Gewichtheben ein allgemein besseres Wohlbefinden.

Wer schwer stemmt, hilft damit, Hormone zu regulieren, bekommt mehr erholsamen Schlaf, hat bessere Laune und verbessert so sein Selbstbewusstsein.

Durch die hinzugewonnenen Muskeln verbrennt der Körper zudem auch im Ruhezustand deutlich mehr Kalorien, wodurch es Ihnen leichter fällt, Ihr Idealgewicht zu halten.