Sie sind überhaupt kein Morgenmensch? Das müssen Sie für die folgenden drei Übungen auch nicht sein. Im Schlafanzug geht es los – ohne das Haus verlassen zu müssen.

Die Gymnastikmatte können Sie sich auch sparen, denn das Home-Workout startet dort, wo Sie sich morgens ohnehin aufhalten – im Bett, im Bad und in der Küche.

Im Bett den Rücken stärken

Für diese Übung müssen Sie nicht einmal aus dem Bett aufstehen. Aus der bequemen Bauchlage heraus können Sie ganz einfach Ihren Rücken stärken.

Dazu legen Sie die Fingerspitzen an die Schläfen und spreizen die angewinkelten Arme seitlich vom Körper weg.

Aus dieser Position heraus heben Sie Rumpf und Kopf für circa 20 Sekunden an. Danach lassen Sie den Körper sanft zurück auf die Matratze gleiten und wiederholen das Ganze noch einmal.

Üben Sie während dem Zähneputzen

Zwei bis drei Minuten verbringt man jeden Morgen ohnehin mit Zähneputzen. Warum diese Zeit nicht aktiv nutzen? Ein kurzes Bein-Workout ist ideal.

Ihre Waden bringen Sie so in Schuss: Richten Sie sich auf den Zehenspitzen auf und wippen Sie gleichmäßig von den Fußballen auf die Fersen. Versuchen Sie dabei, möglichst viel Spannung in den Beinen zu halten.

Wenn Sie einen guten Gleichgewichtsinn haben, können Sie sich auch an einbeinigen Übungen versuchen.

Dazu sorgen Sie für einen sicheren Stand auf dem linken Bein und heben das rechte Bein waagerecht nach hinten an bis auf Höhe des Pos. Danach das Bein wieder absetzen.

Die Bewegung 20 Mal wiederholen und danach das Bein wechseln. Für besseren Halt bei diesem Potraining kann man sich am Waschbecken- oder Badewannenrand abstützen.

Ein echter Muntermacher am Morgen

Nein, mit Muntermacher ist diesmal nicht der Kaffee gemeint. Denn Sie können schon für eine gute Figur sorgen, während Sie Ihren Kaffee kochen.

Dazu kneifen Sie 10 bis 15 Sekunden Ihre Po-Muskeln zusammen und lassen sie dann wieder locker. Das weckt die Muskeln im Gesäß nach der nächtlichen Ruhephase auf und sorgt bei regelmäßiger Wiederholung für einen straffen Hintern.