• Im Video: Gefährlich für die Gesundheit! Darum sollten Sie nicht zu viel schlafen

Schlaf ist lebenswichtig – das wissen die meisten. Die verschiedenen Altersstufen bringen jeweils spezifische Anforderungen an die nächtliche Erholung mit sich. So betonen Schlafexperten wie Denise Iordache, dass ausreichend Schlaf in jungen Jahren entscheidend für die Entwicklung kognitiver Funktionen und die emotionale Regulation ist.

Junge Erwachsene von 18 bis 25

Im frühen Erwachsenenalter bleiben die meisten Körperfunktionen stabil, aber äußere Faktoren wie Beruf oder Familie können das Schlafverhalten beeinflussen. Schlafexperten empfehlen für diese Altersgruppe weiterhin sieben bis neun Stunden Schlaf, da dies für die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit wichtig ist. Laut Dr. Hana Patel, einer Schlafforscherin, hilft die starke Melatoninproduktion jungen Erwachsenen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen. Sie tendieren jedoch dazu, später ins Bett zu gehen und morgens länger zu schlafen.

Erwachsene zwischen 26 und 44

In der Altersgruppe zwischen 26 und 44 Jahren bleibt der Schlaf-Wach-Rhythmus meist stabil, da die biologische Entwicklung abgeschlossen ist. Theresa Schnorbach, Psychologin, erklärt im Gespräch mit Independent, dass der zirkadiane Rhythmus (biologische Uhr) in diesem Alter konstant bleibt. Die Melatoninproduktion nimmt allerdings leicht ab, was Schlafstörungen begünstigen kann. Dennoch sind regelmäßige Schlafgewohnheiten für das körperliche und geistige Wohlbefinden weiterhin essenziell, besonders in stressreichen Phasen des Berufs- und Familienlebens. Dieempfohlene Schlafdauer liegt bei dieser Altersgruppe ebenfalls bei sieben bis neun Stunden.

Menschen zwischen 45 und 59

Im mittleren Erwachsenenalter verändert sich der Schlafbedarf erneut. Viele Menschen berichten, dass sie früher müde werden und oft etwas mehr Schlaf brauchen, um sich vollständig erholt zu fühlen. Hormonschwankungen – insbesondere in der Menopause – spielen hierbei eine wesentliche Rolle. Frauen berichten häufig von Schlafproblemen wie nächtlichen Hitzewallungen und Schlaflosigkeit. Laut demIndependenterklärt Theresa Schnorbach, dass diese Altersgruppe verstärkt auf ausreichend Schlaf achten sollte, da Erholung und körperliche Regeneration mehr Zeit beanspruchen können. Für diese Altersgruppe wirdetwas mehr als sieben bis neun Stunden Schlafempfohlen, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken.

Ab 60 Jahren ist regelmäßiger Schlaf wichtig

Für Menschen über 60 gewinnt Schlaf noch mehr an Bedeutung, vor allem für die kognitive Leistungsfähigkeit und das Immunsystem. Mit zunehmendem Alter verschiebt sich der Schlafrhythmus oft nach vorn, sodass viele ältere Menschen früher zu Bett gehen und früh aufwachen. „Der Melatoninspiegel sinkt weiter ab“, erklärt Iordache, was das Einschlafen erschweren kann. Zudem treten in dieser Altersgruppe häufiger Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit auf. Für Ältere bleibt dieSchlafempfehlung bei sieben bis acht Stunden, um die Erholung zu fördern.Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus hilft jedoch, die innere Uhr zu stabilisieren.

Tageslicht und Entspannung steigern die Schlafqualität

Neben der Schlafdauer spielt auch Tageslicht eine große Rolle für die Schlafqualität. „Natürliches Sonnenlicht hilft dabei, Serotonin zu produzieren, das später in Melatonin umgewandelt wird“, erklärt Schnorbach. Regelmäßige Zubettgeh- und Aufstehzeiten sowie abendliche Entspannungsübungen wie Lesen oder Tagebuchschreiben fördern zusätzlich die Schlafqualität und helfen, Stress abzubauen.

Von Malena Enders

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